Yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Bir günün ne kadar uzun yürümesi en faydalısıdır?

Bazı insanlar için kilo vermek korkunç bir mücadeledir. Sporu sevmezler, egzersiz yapmaları gerekse bile, yürümek gibi en rahat yolu seçerler.

Kilo kaybı, kalori alımı ve kalori tüketiminin birliğidir. Egzersiz yapmadan basit diyet kontrolüne güvenmek istiyorsanız, kilo veremezsiniz. Diyet kontrolü olmadan basit egzersizlere güvenmek istiyorsanız, bu da başarılı olmayacaktır .

Bununla birlikte, diyetinizde belirli bir miktarda kalori varsa, yürüyüş dahil egzersiz yaparsanız daha hızlı kilo verirsiniz! Yürüyüş de kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek için yürüyün, her gün ne kadar yürümeniz gerekiyor?

Araştırmalara göre yürüyerek zayıflamak istiyorsanız günde yaklaşık 15 dakika yürümek yeterli değil.

İsviçre’deki Cenevre Üniversitesi’ndeki bir biyometrik araştırma merkezi, günde 15 dakika yürümenin kalp ve ruh hali için iyi olduğunu söyledi. Yürüyerek kilo vermek için yürüme mesafesini ve hızını artırmanız gerekir.

Bir başka araştırma, kilo vermeye çalışan kişilerin 15 dakika tempolu yürüyerek günde 100 kcal yakmaları gerektiğini öne sürüyor. Ama aslında 15 dakikalık tempolu yürüyüş, 100 kilokalori yakmaktan çok uzak.

Araştırmacılar, beş yıllık bir süre boyunca yaşları 35 ile 74 arasında değişen 6.010 İsviçreli erkek ve kadından oluşan bir örneklem üzerinde çalıştı.

Bu kişilerin günlük yağ yakma planına göre günlük yürüyüş egzersizlerinin yoğunluğu konusunda öneriler verildi. Katılımcılar sırasıyla yavaş, orta, hızlı yürüme ve sprint yürüme hızında 15-30 dakika yürüyecek şekilde düzenlenmiştir. Farklı hızlar, farklı metabolizma hızına ve yağ yakma miktarına karşılık gelir.

Örnek toplama ve karşılaştırma yoluyla, veri sonuçları aşağıdaki gibidir:

Yetişkinler için (ortalama olarak), 15 dakikalık yavaş bir yürüyüş günde sadece 9 kcal yakacaktır.

Yetişkinler için (ortalama olarak), günde 30 dakika yavaş yürümek sadece 25 kcal yakar.

Yetişkinler için (ortalama olarak), 15 dakikalık orta dereceli bir yürüyüş günde 36 kilokalori yakar.

Yetişkinler için (ortalama), 30 dakikalık hızlı bir yürüyüş günde 129 kilokalori yakar.

Sonuç olarak: egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla yağ yakarsınız.

Bununla birlikte, yürüyerek kilo vermek istiyorsanız, makul bir hızda (saatte en az 6.000 adım) yapılmalı ve önemli kilo kaybı elde etmek için seans başına 45 dakikadan fazla sürmelidir.

Yürüyüş hızı anahtardır

Yürüme hızı, kilo vermenin anahtarıdır, her seferinde tempolu yürüyüş veya adım arasında 30-45 dakika içinde kalın, kilo kaybı etkisi çok açıktır.

Walkingpad ile yürüyüş herhangi bir zamanda yapılabilir, yürüyüş kilo kaybı her zaman aynı etkiyi göstermez, en iyi zaman akşam yemeğinden 2 saat sonradır.

Her yürüyüş mesafesi, en iyisi için 5-10 kilometre arasında olmalıdır. Yeni başlayanlar mesafeyi azaltabilir ve ardından kendi durumunuza göre yoğunluğu kademeli olarak artırabilir, ne kadar hızlı olursa o kadar iyidir, ancak kişinin fiziksel durumuna göre yapmalıdır. İlk aşamada sabit hızda yürüyün ve sonraki aşamada değişken hızda yürümeye çalışın.

Her gün yürümek en önemli şeydir

2-3 ay boyunca her gün 30-45 dakika bu şekilde yürüyün ve önemli sonuçlar göreceksiniz. Kilo vermeye ek olarak, günde 30 dakikadan fazla yürümenin sağlığı iyileştirdiği ve ömrü uzattığı gösterilmiştir .

Yürümek, kilo vermenin en basit yoludur, çünkü basittir, bu nedenle neredeyse herkes için uygundur ve ayrıca basit olduğu için, bu nedenle bakımı daha kolaydır, kilo verebilir bu küçük şey devam etmeye devam eder, geri kalanı Etki, zaman olabildiğince uzun.

f6676

R1 Pro ve R2 Pro arasındaki fark

Walkingpad R2 ve R1 Pro: Tasarım

R2, 0,2 metrekareden daha az bir alanı kaplayan 180° katlanır gövdenin en zorlayıcı nedenleri olmaya devam ediyor. Daha sonra, daha süslü ve giyilebilir hale getirmek için metal dokulu sprey boya işleme ve Doğru Açı estetik tasarımı ile görünümünü yükseltti. Lüks pedal tasarımı (kauçuk kaymaz malzeme ile), koşu deneyiminizi daha güvenli hale getirmek için kaymayı önleme özelliği ekler. Özellikle R2’nin kolçak tasarımı kuru ortamda statik elektrik üretmeyecektir.

Walkingpad R2 ve R1 Pro: Özellikler

WalkingPad R2, daha iyi bir saklama kutusu ve eğlenirken koşmanıza ve iyi zamanları kaçırmamanıza olanak tanıyan telefon tutucusu ile birlikte gelir. Ve uzaktan kumanda ve güvenlik kilidi hiçbir yerde bulunmadığında utancınıza elveda deyin.


Walkingpad R2 ve R1 Pro: Sonuçlar

R2, R1, katlanabilirlik, sessiz fırçasız motor, yumuşak darbe emici koşu bandı vb.’nin entegre iskeletini korur. İşlev ve görünüm olarak iyileştirildi, daha dayanıklı, daha güzel ve ev kullanımı için daha uygun hale getirildi.

Yeni Koşu Bandı R2’yi Seçmek için Beş Neden 
Daha iyi tasarım  ✓ Spor tarzı tasarım
✓ Lüks araba pedalı tasarımı ilhamı
✓ Patlama tırabzan tasarımı 
Daha uygun depolama ✓ Egzersiz yaparken eğlenin
✓ Uzaktan kumanda ve emniyet kilidinin daha rahat saklanması 
 Daha iyi ayrıntılar  ✓ Yükseltme ayrıntıları daha samimi 
✓ 0 – 12 km/s Hız
Daha güçlü kararlılık  ✓ Çelik korkuluklar daha sağlam 
Daha iyi görüntü  ✓ Akrilik + LED lamba boncukları ekranı daha iyi hale getirir 
xzc76

Yürüyüşün Şaşırtıcı ve En Büyük 10 Faydası

Yürüyüşün Şaşırtıcı ve En Büyük 10 Faydası

King Smith tarafından 

Sizi şaşırtabilir, ancak her gün yaptığımız ve sağlığa birçok faydası olan bir egzersiz yöntemi var. Evet, Bu basit aktivite yürümektir. 10 inanılmaz faydası var! Zaman ve mekan sınırlaması ne olursa olsun yürüyüş, 21. yüzyılın en iyi egzersiz yöntemlerinden biri olarak kabul ediliyor. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa, 10 fayda sağlayacak günlük bir yürüyüş planı yapın.

Kalp Sağlığını İyileştirin

Günde 30 ila 45 dakika yürümek, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yürümek kalp atış hızınızı arttırdığı ve kan dolaşımınızı sağladığı için kalbi güçlendirir, kolesterol seviyelerini düşürür ve nihayetinde kalp hastalığı riskini azaltır.

Kan şekerini iyileştirin

Diğer egzersiz yöntemleriyle karşılaştırıldığında, kan şekeri yüksek olan kişiler için yürüyüş de uygundur. Kahvaltıdan sonra veya akşam yemeğinden sonra, parkta veya evde yürüyüş bandınızda 30 dakikalık bir yürüyüş yapın , hızlı bir yürüyüş eklemlerinizi çalıştırır ve vücuttaki dolaşımı iyileştirerek kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olur.

Eklem ağrısını hafifletir

Hafif bir yürüyüş kemikler ve eklemler için iyidir. Bir çalışma, günde 3.000 adım yürüyen diz artritli yaşlı kişilerin endorfinleri artırmaya, eklem ağrısını hafifletmeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

Beyninizi çalıştırın ve hafızanızı artırın

8 yıl boyunca 71 ila 93 yaşları arasındaki 2.257 yaşlıyı izleyen bir araştırma, günde 400 metreden az yürüyenlerin Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin günde 3.200 metre yürüyenlere göre %80 daha yüksek olduğunu buldu. Yani beyin net olmadığında (aktivite değil), daha fazla yürüyebilirsiniz.
Büyüdükçe hafızamız azalır. Yürümek de hafızamızı güçlendirir. Her sabah yürümeyi unutma, hafızan gitgide güçlenecek.

Stresi azalt

Kötü bir ruh halinde, yürüyüşe çıkın. Doğadan daha iyileştirici bir şey yoktur. Hafta sonları vaktiniz varsa, bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu temizlemek için dağlarda yürüyüşe de çıkabilirsiniz. Kötü hava koşulları veya zamansızlık nedeniyle evinizden çıkmak istemiyorsanız , evde bir yürüyüş pedi kullanarak da yürüyebilirsiniz .

 

Vücudunuzu güçlendirmek

Egzersiz uygun olduğu sürece hangi tür egzersiz olursa olsun vücudun güçlenmesinde rol oynayabilir. Yürüyüş bir tür hafif egzersizdir, şiddetli olmasa da, tüm vücut hareket eder, bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudun direncini arttırmaktır.

Metabolizmayı hızlandırın

Çok uzun süre oturursanız metabolizmanız yavaşlar, bu da diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yol açabilir. Yürüyüş bir tür aerobik egzersizdir, belirli bir yoğunlukta tempolu yürüyüş metabolizmayı hızlandırabilir, çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Orta derecede kilo vermek

Yürüme sürecinde triseps, kuadriseps ve bel karın gibi 13 büyük kas hareket eder, ısı miktarını tüketebilir, yağ yakabilir.

Uykunuzu İyileştirin

Yatmadan önce yürüyüş yapmak uykuyu teşvik edebilir. Yürüyüş yapmanın rahatlatıcı bir şey olduğuna dikkat çekilmiştir. Yatmadan önce gergin hissediyorsanız, iyi uyuyamazsınız. Yemekten sonraki bir saat içinde yürüyüş ve banyo yapmak rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.